الصباح الروتين
Wiki Article
المكافآت والتكتيكات للوفاء
الصباح الباكر البرنامج
الصباح الباكر جدول عادةً قائمة من الخطوات أو الوظائف والتي أنت بانتظام تتفاعل في كل الصباح. هذه التمرين يمكن أن تختلف من أساسية الممارسات مثل تنظيف مينا وامتلاك وجبة الإفطار إلى المزيد من الأنشطة مثل التأمل، والتمارين البدنية، وجدولة يوم العمل . إنشاء صباح مبكر خطة قد يكون قوية للبدء يوم العمل مع بنّاء كن على دراية، وضع نغمة الكفاءة وفعالية-الصيرورة.
مزايا أ الصباح النظام
معزز الإنتاجية: نظام جيد جدًا - منظم في الصباح الباكر برنامج سيساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حيوي واجبات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر من خلال الباقي من يوم العمل، مما يعزز عام الإنتاجية.
محسّن نفسي الصحة: روتين الصباح الباكر بشكل عام تتضمن الوظائف مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو القراءة, التي يمكن تمكين تقليل توتر و قلق. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والهدف يمكن أن تحسين حالتك نفسي بلطف-تصبح.
محسّن جسدي فعلي الصحة: دمج جسدي الوظائف والتي تشمل تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين داخل الصباح الباكر جدول يمكنها زيادة جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين كل صباح يعزز الحيوية الكميات وتعزز على أكثر صحة أسلوب الحياة.
أفضل إنجاز المهمة-الحياة اليومية التوازن: الصباح جدول يمكن أن يوفر طريقة التحكم أكثر من يوم العمل الخاص بك، مما يجعله كثيرًا أسهل في التوازن القيام بالمهمة الالتزامات مع خاص. يمكن أن يساعدك في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت والطاقة كل المؤهل والشخصية الأعمال الروتينية.
بناء الصباح النظام
تعرف أهدافك: تأكد ما تريده لتحقيق مع الصباح الباكر البرنامج. بغض النظر عن إنها محسّن الإنتاجية، محسّن الصحة، أو تعزيز الوضوح العقلي، المعرفة أهدافك بمساعدتك أسلوب خطة ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ مضغوط: ابدأ بـ حفنة من غير معقدة الأشياء التي يجب القيام بها وشيئًا فشيئًا زيادة إضافي عندما تكون تتطور إلى مريحة مع جدول. البدء قليل يتوقف العاطفة طغى و يتسبب في حدوثه أسهل بكثير لـ المتابعة الخطة.
كن متسقًا: الانتظام ضروري تطوير فعال الصباح الباكر الروتين. اسعى إلى استيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لجعل نمط يلتصق.
تحتوي ممتعة ملاحقات: تكامل الوظائف تحصل على المتعة من ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء على الإطلاق من نظر من خلال إلى كتاب إلكتروني، التذوق كوب من الإسبرسو، أو السمع ألحان. ممتع الإجراءات اجعل البرنامج إضافي آسر ومستدام.
تعزيز الصباح الإنتاجية
تحديد الأولويات أساسي المسؤوليات: التعرف الأكثر أهمية المهام إلى يوم والتعامل مبدئيًا. التشطيب مهم المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يقدم لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة متفائلة لبقية يوم العمل.
الحد الانقطاعات: تطوير إلهاء-مجاني تمامًا البيئة المحيطة كل صباح. منع فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية اليمين حتى عندما تكون قد انتهيت من مبكرًا الصباح النظام. هذا سيساعد يحافظ على التركيز ويخفض خطر الحصول على انحراف عن المسار.
الاستعداد في وقت الليل قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، الخطة من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في المساء قبل. هذا يقلل وضع في التحديد-توليد في الصباح، السماح لك أن بالتأكيد الهدف أكثر بكثير مهم الوظائف.
تحسين نفسي وجسدي فعلي الصحة العامة
متابعة اليقظة الذهنية: كيفية بناء روتين صباحي دمج اليقظة الذهنية الإجراءات مثل التأمل أو التنفس العميق الروتين في الصباح الباكر الخطة. هذه التقنيات سوف تساعد خفض القلق، رفع التركيز، وزيادة بشكل عام عقلي رفاهية.
ابق نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الإجراءات مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. منتظم جسدي عمل كل صباح يعزز القوة مستويات، يعزز مزاج، وإجمالي جسدي الرفاهية.
احصل على أ متوازن الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم كله والدماغ، توفير الطاقة الكهربائية مطلوب لـ بدء يوم. يدمج متوازن جيدًا مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الوصول التشغيل-نمط الحياة التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح الباكر الخطة للتأكد الحدود بين القيام بالمهمة والشخصية الحياة اليومية . تخصيص محدد الفترات من أجل الوظيفة-مرتبط المسؤوليات والخاصة الوظائف للتأكد أكثر صحة توازن.
تخصيص فردي الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الإجراءات ذلك أنت استمتع. هذا يمكن يدمج هوايات، أو قراءة، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الشخصي في الصباح يحدد نغمة مفضلة مع يوم ويمكن أن يساعد انهض بشكل تدريجي. دقيق استيقاظ يمكن أن يساعد أنت تشعر المزيد تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل مع كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك التالي مساء النوم. جيد يعزز الترطيب الكهرباء المراحل ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: فكر بضع دقائق تأسيس نواياك أو أهداف من أجل يوم العمل. هذه الممارسة المساعدات البقاء تركز وملهم طوال اليوم.
تمامًا-مبتكر الصباح الباكر نظام يمكن تحويل يوم الخاص بك، تحسين الإنتاجية، النفسية وجسدي فعلي الصحة العامة، والقيام بالمهمة- الوجود الاستقرار. من خلال دمج ممتعة الأشياء التي يجب القيام بها، تحديد الأولويات حيوي الواجبات، والبقاء منتظم، سوف تكون قادرًا على إنشاء الصباح الباكر روتين يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.